孕期缺铁靠铁锅炒菜可以补充吗( 二 )

因此，除非是轻度贫血，可以进行食补，其他的贫血孕妇，靠常用食物含铁量及吸收率都是有限的。
一般来说，孕妇中晚期每天需铁3~7毫克，所以在孕期加强富铁食物的摄入很重要，最好到医院通过检查，确定自己的铁元素含量情况，在医生指导下，有效的进行补充。
如何提高孕期补铁的效果

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1.喝VC果汁
VC可谓是人体铁质吸收的小帮手，很多食物虽然铁元素含量多，但可利用率很低，倘若配合VC食用，就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子，柚子，西红柿，樱桃等都是不错的选择，建议各位服用补铁类食物后，将VC水果榨汁饮用，加大补铁力度。
2.吃糖
虽说孕妇需把握好糖类的食用量，以防血糖暴涨，不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果，多吃一些糖醋类的菜，更有助于身体健康。
3.搭配肉类、鱼类
这两类食物具有血红素铁，因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收，诸如青椒牛柳，鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。
4.有机酸
含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果，诸如西红柿，柠檬，葡萄柚等等，可作为餐后水果服用，既可口，又补铁。
5.避免食用抑制补铁的食物
在补充期间，尽量要避免与补钙发生冲突，因为钙会干扰身体对铁的吸收，在补铁时不要同时补钙，否则会降低近一半的铁质吸收。万万不可用牛奶来灌输铁剂，钙片的服用也最好在两顿之间，钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后，还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等，方可增强铁质利用率。

孕期缺铁 靠铁锅炒菜可以补充吗( 二 )

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