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第二阶段 ， 下肢运动
怀孕期间 ， 孕妇的重心前移 ， 导致大腿前侧的肌肉张力过大 ， 容易引起大腿和膝盖疼痛 。 因此建议 ， 第二阶段的运动重点应该放在大腿肌肉和臀部肌肉上 。 建议妈妈可以试试蹲下髋部屈曲和平板撑的动作 。
蹲下髋部屈曲
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1、妈妈们站在瑜伽垫上 ， 双脚自然分开 ， 身体尽量向上伸展 。
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2、转移身体重心在左脚 ， 右脚慢慢向后拉 。
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3、上身慢慢前倾 ， 同时双掌向外推髋关节 。
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4、慢慢蹲下 ， 左膝膝盖向后推 ， 双手画圈放于胸前 。
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5、然后慢慢站直身体 ， 右脚前踢 。
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6、左腿屈膝 ， 右腿后退 ， 红色夫妇动作4 。 动作5和6重复15次 ， 然后换另一条腿 。
第三阶段 ， 核心和下肢运动
在产后恢复的第三阶段 ， 我们要把核心和下肢的动作结合起来 ， 提高我们运动强度 ， 消耗更多的卡路里 。
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